Coach sportif Nyons Buis Vaison Carpentras Orange Vaucluse

3 février 2014 In Trails

Trail de la Galinette 2014.

Pour la deuxième année consécutive, j’ai couru le Trail des Drailles de la Galinette, 42 km, 2300 m de D+. Un superbe parcours typiquement provençal, constitué de sentiers monotraces, de cailloux, de rochers, de descentes bien roulantes, et de montées cruelles comme celle du Garlaban !!

L’année dernière j’avais beaucoup souffert car c’était mon premier test en région paca, je dois dire que cette année… de nouveau… j’ai souffert.

Pourquoi ce trail est-il si difficile ? On peut bien sûr parler de la météo qui n’était pas idéale, il faisait assez froid et humide, pas de soleil, mais pour un 2 février, rien d’anormal. Je pense que tout est lié au parcours, car 2 trails de 42 km pour 2300 m de D+, peuvent être physiquement très différents, un exemple très simple, le 16 mars, je recours le Trail du Ventoux, sauf défaillance, je sais que je souffrirai moins qu’à Cadolive, car on monte au sommet, puis on redescend…

Ce qui est beaucoup moins traumatisant pour les cuisses et les jambes. A la Galinette , et c’est ce qui en fait son charme, on enchaîne des descentes plus ou moins rapides sur des terrains durs pour subitement devoir gravir une montée bien raide…etc… et ce de nombreuses fois.

Pour exemple, je cours le 14e km en 4 min 28 s et le 15e en 12 min 50s, mais le pire a été pour moi la descente au niveau du 21 km, où j’assurais fièrement un bon 12 km/h pour subitement mettre un coup de frein à main, épingle à cheveux sur la gauche pour se retrouver face au début de la montée sur le Garlaban !!

C’est là que mes cuisses ont dit stop, en quelques mètres je me suis retrouvé bloqué par des crampes, ischios, quadris, mollets ! Génial ! Il a fallu alors gérer… ce qui est très intéressant pour mes prochains objectifs, mais je m’en serais bien passé. Donc, à partir de ce moment j’ai retrouvé d’assez bonnes sensations dans les descentes, mais dès que ça montait !! Début de crampes !

Résultat, la deuxième moitié du trail a été une histoire de gestion physique et psychologique.

Je finis 57e sur 192 arrivants, en 5h22.

Merci à Sandy qui a fait le taxi, lui aussi a souffert sur le 23… dur dur cette Galinette.

13 janvier 2014 In Trails

Trail Ocres et Limons à Mormoiron

Ce dimanche 12 janvier nous étions près de 800 concurrents à prendre le départ du trail Ocres et Limons, deux distances 12 et 21 Km.

En ce début de saison je redoutais cette course « assez rapide » (moins de 500m de dénivelé à mon gps) , car depuis plus d’un moins et demi j’avais beaucoup de mal à soigner une contracture récurrente au niveau de mes ischios côté droit. Finalement ma plus grande satisfaction réside dans le fait que j’ai réussi à solliciter au minimum mes ischios notamment en utilisant au maximum mes quadriceps et mes fléchisseurs de hanches, c’est à dire en favorisant le lever de genou tout en diminuant le travail de griffé de sol, résultat je n’ai pas souffert de cette contracture, une simple gène tout au plus, maintenant 5 jours de repos CAP puis je reprends l’entrainement samedi prochain, en espérant que ce problème ait totalement disparu pour la Galinette le 2 février.

Cette course à Mormoiron est vraiment belle, un superbe parcours très divers, beaucoup de beaux points de vue (Ventoux…) un vrai bon trail de rentrée, ce qui explique son succès ! De plus, avec une météo idéale, grand soleil, pas de vent, température printanière.

Je finis 44e sur 322, en 1h51.

Nous étions 8 membres des Jambes de Bacchus, la motivation du groupe est au top, ce qui augure de belles performances dans le futur !!

9 décembre 2013 In 10 km et semi-marathons

Les Jambes de Bacchus et La Foulée Balméenne : TELETHON 2013 !!!

Pour la première fois en ce mois de décembre 2013, les clubs de course à pied des Jambes de Bacchus de Vacqueyras et celui de la Foulée Balméenne de Beaumes de Venise ont organisé une manifestation en faveur du téléthon, un projet ambitieux entre ces deux villages, dont le concept était de réussir à mobiliser des coureurs, des marcheurs, des vététistes durant 24 heures pour que constamment il y ait au moins une personne sur le parcours balisé entre les deux communes, un trajet de 5,5 km à la fois sur routes et sur chemins.

Avant le début de l’événement, nous étions bien conscients que notre pari était un peu osé, même si les inscriptions enregistrées pouvaient nous rassurer quant au fait d’atteindre notre but, et nous avions tout essayé pour faire notre publicité ( radio, flyers, journaux, internet…).

Vendredi soir, 20h00, début du Téléthon, nous accueillons dans notre base de Vacqueyras les premiers coureurs, des membres du club et un monsieur qui se présente avec ses 2 chiens, je l’interroge, et il me précise qu’il vient faire l’aller retour ( 11 km) et qu’il habite Bollène, il a appris l’existence de l’événement par internet !! A ce moment précis je me suis vraiment persuadé que tout était possible, la nuit s’annonçait sous de très bons auspices !!

Et ce fut un succès, durant toute la nuit les candidats ont défilé, dans les bases de Vacqueyras et de Beaumes pour affronter le parcours éclairés de leur frontale sous un mistral vraiment puissant ! Des coureurs solitaires ou en binôme, des groupes de marcheurs, des équipes de lycéens avec leurs profs, jamais autant de personnes ne se sont déplacées de nuit entre nos deux villages !! Au petit matin les coureurs diurnes ont pris le relais et assuré le résultat extrêmement positif de notre projet, qui s’est terminé par un rdv à 19h à Vacqueyras, où coureurs de Bacchus et de la Foulée se sont retrouvés pour réaliser ensemble un dernier voyage en direction de Beaumes de Venise. Ce fut l’occasion de boire le verre de l’amitié pour fêter la réussite incontestable de notre manifestation pour le téléthon qui nous a permis de récolter 1642 euros, et sportivement parlant, quelle agréable et étonnante surprise de constater que l’addition de tous les parcours nous avait fait atteindre le chiffre de 2544 km !!!!!!!!

Un grand merci à tous les bénévoles qui ont aidé à créer, organiser ce « challenge téléthon » pendant 24h, et bien sûr félicitations et remerciements à tous les courageux qui ont couru, marché, pédalé et fait un don !!

4 décembre 2013 In 10 km et semi-marathons

Ronde du Terroir à Beaumes de Venise.

Ce dimanche 1er décembre nous étions 13 membres du club des Jambes de Bacchus à participer à cette course, 12 sur le 13 km, 1 sur le 5 km !!! Par chance la météo fut magnifique, ciel bleu et grand soleil pour profiter de ce magnifique parcours à la fois sur routes et sur chemins. De nouveau une médaille pour notre cadette Héloise, et une grande satisfaction quant aux progrès de chacun, car beaucoup d’entre nous sont débutants. Sylvain réalise une belle perf en passant sous la barre des 60mn, précisément en 58’18 », je finis 2mn plus tard pénalisé par des ischios qui n’ont toujours pas récupéré du Trail de Saint Paul Trois Châteaux. Un repos course à pied s’impose.

Mais ce sera la semaine prochaine, car nous avons tous rdv à partir de ce vendredi 6 décembre à 20h, jusqu’au samedi 20h, pour une manifestation de 24h en faveur du Téléthon, nous vous invitons à venir soit à Vacqueyras, soit à Beaumes de Venise pour réaliser un parcours de 5,5 km entre nos deux villages, en marchant, en courant, à vtt !! Si vous êtes en forme bien sûr vous ferez aussi le retour, soit une petite boucle de 11 km !!

Pour vous inscrire, vous renseigner:

https://sites.google.com/site/lesjambesdebacchus/home/telethon

18 novembre 2013 In Trails

Trail des Truffières – Saint Paul Trois Châteaux. 48 km, 1500 m D+.

Ce dimanche 17 novembre j’ai couru le trail des Truffières, une course de 48 km avec un dénivelé pas trop important, de l’ordre de 1500m. Lorsque je préparais cette course, je me posais beaucoup de questions, à savoir à quelle vitesse moyenne je pourrais courir, quelle tactique employée sur la première boucle de 20 km, puis sur la seconde de 27 beaucoup plus vallonnée… De plus en constatant que le 1er en 2012 avait gagné à 12km/h de moyenne, il était clair que ce trail devait être plus roulant. Finalement je n’ai pas trouvé les réponses à mes questions, et j’ai abordé cette course complètement au feeling… stupide erreur !!

Car le 48km partait en même temps que le 20km, résultat, me sentant bien en jambes sur cette boucle très roulante, j’ai suivi le rythme de certains trailers qui couraient le 20 bornes, j’ai ainsi couru à 11km/h de moyenne, ce qui a été beaucoup trop rapide pour mes ischios, d’où une sensation de contracture qui m’a presque décidé à m’arrêter, après quelques secondes de réflexion je me suis quand même engagé sur la 2e boucle, plus exigeante que la première ! J’ai alors donc couru ces 27 km en souplesse… en essayant de dérouler sans trop solliciter mes ischios, situation très frustrante mais qui m’a permis de travailler un peu le mental.

Je finis ce trail en 5h32, à la 38e place sur 88 finishers.

Heureusement grande satisfaction du côté de mes deux collègues de Bacchus, Sandy termine honorablement son 27 km, les petits pépins physiques sont en train de disparaître, et Sylvain réalise un très beau chrono de 2h52 sur ce même 27 km, c’est la grande forme en cette fin d’année !

20 octobre 2013 In 10 km et semi-marathons

Téléthon 2013 – Les Jambes de Bacchus – La Foulée Balméenne.

Les Jambes de Bacchus et la Foulée Balméenne vont organiser une manifestation de 24h au profit du téléthon, du vendredi 6 décembre 20h au samedi 7 décembre 20h.

Nous avons ainsi balisé un parcours de 5,5 km entre Vacqueyras et Beaumes de Venise, à la fois sur routes et sur chemins…

Le challenge est simple, nous voulons que durant 24h il y ait constamment au moins une personne qui court ou marche entre nos deux villages . Chaque coureur ou marcheur ou même vététiste pourra ainsi réaliser un voyage aller de 5,5 km, ou s’il le désire après s’être restauré revenir à son village de départ, soit un total de 11 km…

Nous espérons bien évidemment mobiliser un maximum de personnes de jour comme de nuit pour que cet événement soit un succès ! En ce qui me concerne j’aimerais ainsi beaucoup voir des groupes de marcheurs motivés par le fait de faire en pleine nuit une rando entre les 2 villages, tranquillement, sous les étoiles, éclairés à la frontale !! Ce serait un superbe souvenir, et pour une bonne cause !!

Nous vous attendons donc le vendredi 6 décembre à partir de 20h soit à Vacqueyras, soit à Beaumes de Venise pour notre manifestation en faveur du Téléthon !

Si la nuit vous fait hésiter, rdv le samedi matin juste avant l’aube, ce serait magnifique d’être sur le circuit au moment du lever du soleil !! Ou n’importe quand durant la journée pour marcher, courir, encourager, manger une part de gâteau, boire un vin chaud, faire un don…

Une participation forfaitaire de 5 euros sera demandée à chaque participant, qui pourra alors à sa guise réaliser plusieurs allers-retours durant les 24h de la manifestation !

N’oubliez pas votre lampe torche, votre frontale, votre gilet réfléchissant pour la nuit !!

Vous pouvez d’ores et déjà vous inscrire sur le site des Jambes de Bacchus afin de choisir un créneau selon l’heure, le jour où vous désirez participer.

Cliquez sur le lien suivant:

https://sites.google.com/site/lesjambesdebacchus/home/telethon

Merci à tous !!!!!

14 octobre 2013 In 10 km et semi-marathons

Les Jambes de Bacchus – La Ronde du Berlingot à Carpentras.

Ce dimanche matin nous étions 8 Bacchusiens à Carpentras pour courir la Ronde du Berlingot,

sur 10 ou 17 km. Deux parcours exigeants à 60% sur des chemins, des sentiers monotraces

et à 40% sur route, avec en plus un joli petit dénivélé.

Ce sont nos filles qui furent à l’honneur !!! Avec 3 podiums !!! Nadia termine 3e V2, Fanny 2e Sénior,

et Héloïse une fois de plus termine brillamment 1ère cadette.

Les hommes vont devoir se mettre au boulot…

Je finis 33e au scratch, sur 210 coureurs.

7 octobre 2013 In Trails

Gapencimes 2013. Finale du Challenge des Trails de Provence.

Cette année 2013, j’ai couru 4 trails comptant pour le Challenge des Trails de Provence; ce dimanche se déroulait la Gapencimes qui représentait la finale de ce challenge, une course de 57 km pour 3200m de D+. Petit changement en cours d’année, cette course a aussi été choisie pour être le support des championnats de France de Trail… Plus on est de fous plus la fête est folle, on s’est donc retrouvé 574 coureurs ce dimanche matin à Gap, avec 3 sas au départ, un sas « élite » regroupant les meilleurs nationaux, un sas « France » avec tous ceux ayant déjà couru dans l’année au moins une course labellisée « France » et derrière, nous, ceux qui étaient présents pour courir leur 5e course PACA, ou simplement qui participaient à un trail pour le plaisir de courir dans cette superbe région.

Car il est clair qu’autour de Gap les paysages sont magnifiques surtout avec une météo favorable ce qui fut notre cas. En ce qui concerne le parcours je le qualifierai de difficile, très technique parfois, avec 2 grosses ascensions dont la dernière à 2100m avec un tracé » tout schuss » qui a fait des dégâts, par contre à part ces montées le reste du parcours était plutôt roulant, je dirais même trop roulant, c’est à dire qu’on a eu des tronçons où il fallait courir pendant plusieurs km, ma réflexion semble peut-être bizarre mais c’est la première fois que je vois un tel parcours, après évidemment, c’est aussi une grosse difficulté que de réaliser plusieurs km à allure rapide pour ensuite affronter une ascension. Pour conclure sur la spécificité de ce parcours, je préciserai que j’avais lu il y a quelques semaines que les organisateurs de Gap devaient rallonger le parcours initialement prévu, avant l’obtention des Championnats, car il fallait que le futur Champion de France gagne ce trail environ en 6h00, finalement il gagne en 5h17…

Quoiqu’il en soit ce fut une très belle journée, une organisation parfaite, Gap est une ville « sportive » !!!

Et il est vraiment sympa d’avoir participé à une course où tous les premiers sont des coureurs qu’on voit régulièrement dans les magazines de trail…!!!

Quant à moi je finis 106e sur 402 finishers, en 7h34.

Pour le Challenge des Trails de Provence 2013, je termine à la 11e place.

http://www.trailsdeprovence.fr/Files/429_clast_gen_trails_longs_masculins_apres_gapencimes.pdf

23 septembre 2013 In 10 km et semi-marathons

Les Jambes de Bacchus – La Ronde 66 à Bollène.

Nous nous sommes déplacés en nombre ce dimanche 22 septembre pour participer à cette Ronde 66. Une course atypique car elle se déroule en plein centre de Bollène sur un circuit de 1,3 km avec 35m de dénivelé…un véritable petit trail urbain, avec de bonnes montées et des descentes techniques, quelques marches, des virages en épingles, un parcours difficile.

Résultats, les Jambes de Bacchus ont fait un carton !! Trois enfants ont fait la course des petits, Héloïse termine 1ère cadette, Nadia 1ère V2F, Sylvain 2e SM, Fanny 1ère SF, et en ce qui me concerne en finissant 4e au scratch, sachant que les 3 premiers sont V1 et qu’il n’y a pas de cumul, je me retrouve 1er V1. On ajoute à cela une ultime récompense en tant que club le plus représenté !!! Un très bon dimanche pour les Jambes de Bacchus de Vacqueyras !!

31 août 2013 In 10 km et semi-marathons

La Ronde 66 à Bollène.

Le 22 septembre prochain, nous serons plusieurs membres des Jambes de Bacchus à venir courir à Bollène cette course baptisée La Ronde 66, 2e édition.

Un concept novateur et très intéressant, le but étant de courir 66 mn, en plein centre ville, dans les petites rues du Bollène médiéval sur un circuit de 1,3 km avec 35m de dénivelé positif !!! Chaque coureur doit ainsi boucler le maximum de tours, ceci contrôlé par une puce électronique…la course peut aussi se dérouler en relais duo.

Je pense que cet exercice va s’avérer difficile, exigeant, donc très intéressant !! Parfait pour débuter la saison !

RDV le 22 septembre à Bollène.