Coach sportif à Vacqueyras (84).

Raphael Cochetel coach sportif à Vacqueyras 3       Depuis le 22 mars 2013, je suis enfin domicilié dans le Vaucluse, plus précisément dans la très jolie commune de Vacqueyras, j’écris ceci simplement car c’est la vérité !!! De notre maison nous avons vue sur un paysage légèrement vallonné couvert de vignes, et en s’éloignant d’une centaine de mètres de la maison on peut alors admirer les Dentelles de Montmirail !!! Quel bonheur d’avoir quitté Paris et son périphérique, sa pollution, je vais enfin pouvoir respirer et prendre encore plus de plaisir à réaliser mon métier de coach sportif à domicile à Vacqueyras ainsi que sur toutes les communes environnantes, dans un rayon d’environ 30 km…

Le plus extraordinaire est de chausser mes chaussures de trail et d’avoir de suite des parcours de rêve, parfaitement adaptés à cette pratique. Par exemple en moins d’une heure je peux arriver au sommet des Dentelles, et là-haut, quel spectacle, c’est magnifique !!! Je connaissais ce lieu depuis plusieurs années, mais me dire que aujourd’hui j’ai la possibilité d’y aller aussi souvent que je le désire…….. j’en suis heureux !!

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Trail du Ventoux 2013.

Ce dimanche s’est déroulé le Trail du Ventoux, sur un parcours de substitution car le sommet était trop enneigé…

Pas de chance, les conditions météo ont été très humides, je me serais cru en Bretagne. Résultats, des chemins très gras, et très peu de visibilité pour voir les paysages, dommage… je fini en 5h45 à la 114e place sur 512 finishers.

J’espère de suite pouvoir m’inscrire l’année prochaine pour pouvoir réaliser le parcours d’origine.

Je précise que je suis enfin domicilié dans le Vaucluse, précisément à Vacqueyras, je vais pouvoir de suite reprendre mon activité de coach sportif à domicile sur Carpentras, Vaison la Romaine, Beaumes de Venise…n’hésitez pas à me contacter.

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Trail des Drailles de la Galinette 2013

Galinette 2013. Raphael Cochetel coach sportif dans le Vaucluse  Dimanche 3 février nous étions 205 au départ de Cadolive pour ce trail de 37 km, avec une température froide et un mistral heureusement bien moi   fort que la veille…

Nous avons tout simplement démarré par une côte d’environ 1,5 km pour gagner 200m d’altitude… ce qui a bien donné le ton de ce trail très difficile car technique et très vallonné. La plus grande difficulté pour moi s’est située au niveau des descentes puisque nous courions sur des sentiers monotraces, ou sur des rochers où le moindre faux pas aurait pu être dangereux, et il est clair que ce n’est pas sur le petit côteau près de l’hippodrome de Vincennes que je peux réellement m’entrainer pour rivaliser avec tous ces coureurs qui me doublaient en descente telles des chèvres des montagnes, j’ai encore beaucoup à apprendre à ce niveau…

Mais le plus important pour ce trail ont été les paysages !! sincèrement ce pays de Cadolive est superbe, notamment lorsqu’on voyait Marseille et la Méditerranée…Magnifique !!!! ainsi que toutes ces « petites montagnes » qui oscillent à 500-600 m…un paradis pour courir ou se promener.

Résultat final je finis 51e, en 4h48mn, ce qui me satisfait amplement, sur 172 finishers. Mais pour être honnête, le dimanche après midi, et le lundi, j’ai souffert des cuisses…un régal, j’ai eu beaucoup plus de mal à digérer ces 37 km que les 80 de Rambouillet, vivement que je puisse commencer mon métier de coach sportif dans le Vaucluse pour pouvoir mieux m’entrainer.

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UltraChampsaur 2013.

Tout juste deux semaines après le Trail des Ecrins fin juin, le 7 juillet,  ce sera direction Orcières pour l’UltraChampsaur, un trail de 70 km, avec 3300m de D+. Départ à 5h30 pour un parcours très exigeant avec des passages élevés comme le col de la Vénasque à 2487m, le Piolit à 2464m…

Cette course comptera pour le Challenge des Trails de Provence, ainsi qu’auparavant La Galinette, Le Luberon, et les Ecrins… espérons que la forme soir au rdv tout au long de l’année !!!

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Trail des Ecrins 2013.

Trail des Ecrins 2013- Raphael Cochetel Coach sportif à Vaison la Romaine Je viens de m’inscrire pour le Trail des Ecrins, les 22 et 23 juin. L’épreuve se déroule sur deux jours avec donc deux épreuves différentes…

le samedi 41 km avec 2150m de D+, et le dimanche 40 km avec 2050m de D+.

De quoi vivre un superbe trail au milieu de paysages magnifiques !!!

Ce style d’épreuve sera tout nouveau pour moi…

J’espère que la forme sera au rendez-vous.

Car j’imagine que la journée du samedi sera déjà très difficile, et pourtant après un bivouac des plus sympathiques il faudra repartir pour une

deuxième épreuve aussi longue que la veille !!!

A suivre…

 

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Le Trail du Grand Luberon

Je viens juste de recevoir mon email de confirmation pour mon inscription au Trail du Grand Luberon, se déroulant le 19 mai 2013. L’anecdote super sympa est que je suis le premier inscrit… j’aurais enfin eu le bonheur et le privilège d’être le premier quelque part !!

Trève de plaisanterie, c’est un trail de 40 km avec 2200 m de dénivelé, avec un départ du village de Cabrières d’Aigues, les photos et vidéos que l’on peut découvrir sur leur site donnent vraiment envie… vivement le mois de mars que je puisse m’entrainer au milieu de ces magnifiques paysages.

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« Les Drailles de la Galinette » , le 03/02/13

galinette Je viens juste de m’inscrire pour le Trail des Drailles de la Galinette, une course de 40 km, avec 2100m de dénivelé positif, située tout proche de Marseille.

Cette épreuve sera pour moi l’occasion de participer au Challenge des Trails de Provence 2013.

Si le calendrier le permet j’espère ensuite pouvoir réaliser 4 autres trails appartenant à ce challenge, le suivant pouvant être le Trail du Grand Luberon, le 19 mai 2013… à suivre…

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Trail de l’Origole et son impact sur mon poids durant 11 jours…

Je me suis souvent demandé de quelle manière évolue mon poids lorsque je me prépare à courir une course style marathon ou trail. J’ai ainsi décidé avant le Trail de L’Origole de me peser  le matin à jeun puis une deuxième fois l’après-midi . Le 2e chiffre dans chaque case correspond au pourcentage de graisse, obtenu avec une balance à impédancemétrie, celui ci est toujours supérieur le matin que le soir.

Pour être précis, j’ajoute que j’ai couru une dizaine de km le lundi 3 décembre ainsi que le mercredi 5. En ce qui concerne véritablement le samedi de la course, ma pesée de l’après-midi correspond à mon poids juste après le diner, donc les réserves remplies au maximum, et que la pesée du dimanche matin est celle faite de retour à la maison environ 3h après avoir fini mon trail.

 

Dates

03/12/12

04/12/12

05/12/12

06/12/12

07/12/12

08/12/12

09/12/12

10/12/12

11/12/12

12/12/12

13/12/12

Pesées

matin

72,8

14%

72,0

14%

72,6

14%

71,2

13%

72,8

14%

73,0

14%

71,2

12%

72,6

13%

74,2

13%

74,0

14%

73,6

14%

Pesées

après-midi

72,6

13%

72,6

13%

71,2

13%

73,4

13%

73,4

12%

75,0

14%

73,4

12%

 

On devine plusieurs périodes dans ce tableau:

-la première est celle du lundi matin au jeudi matin, durant laquelle j’ai suivi une alimentation hypoglucidique, c’est à dire que le matin mon petit-déjeuner restait le même, avec notamment du pain, sous différentes formes, de la confiture… mais ensuite le reste de la journée je n’ingérais plus un gramme de glucide, plus de pain, de pâtes ni de riz… Le but étant d’épuiser au maximum mes réserves en glycogène, ceci accéléré par mes deux sorties de running. Un autre impact est automatiquement celui d’avoir perdu 1,6 kg.

-la deuxième débute le jeudi matin, jour de mon poids le plus bas, à partir de ce moment je suis entré dans un process de surcompensassion, donc bien manger de tout, mais entre autre des glucides afin de remplir au mieux mes stocks de glycogène. Ces quelques jours sont très agréables. Ce qui m’a amené à 75 kg samedi soir, poids que je faisais en franchissant la ligne de départ.

-la troisième est celle de la course, pendant laquelle j’ai bu plus de trois litres et ai avalé entre 300 et 400 grammes de barres et gels énergétiques, gâteaux au ravitaillement… De retour à la maison j’avais tout simplement perdu 3,8 kg !!!

-la quatrième est celle du repos, de la restauration des stocks, d’où une reprise de poids progressive, pour retrouver l’équilibre à partir du jeudi suivant la course.

J’ai enfin pu chiffré toutes ces variations de poids, elles montrent bien que cette discipline nécessite une hygiène alimentaire assez parfaite pour pouvoir aller au bout d’un trail comme celui de L’Origole, ce qui explique peut être les 157 finishers par rapport aux 346 qui ont terminé la première boucle de 30 km…

 

 

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Origole 2012 en 10H45 mn.

Samedi 8 décembre,  j’étais au Perray en Yvelines pour courir le trail de l’Origole, un parcours composé de trois boucles différentes se finissant toujours au même point d’arrivée, concept intéressant notamment pour une course de nuit. Au briefing le directeur nous a annoncé que dû à un petit changement la distance passait de 75 à quasi 80 km… et de plus que le terrain allait être très humide, voire très gras, il n’a pas menti. Le départ a été donné à 23h, par une température de 0 degré. On est rapidement entré dans la forêt de Rambouillet où cette première boucle de 30 km nous a permis essentiellement de courir dans « la gadoue », même les passages pentus étaient ruisselants, extrêmement gras et glissants. Je ne sais pas combien de fois je suis tombé. Finalement ces 30 premiers km ont été bien usants, mais arrivé au ravito, deux verres de sodas et je suis reparti plutôt en forme pour une deuxième boucle de 24 km, mon but était alors de gérer au mieux afin de pouvoir finir ce passage tout en ayant la force et l’envie de bien repartir pour la troisième boucle, qui était annoncée comme étant la plus difficile. Ainsi fut fait… une fois revenu au 2e ravito je me sentais d’attaque, j’ai refais le plein de ma réserve d’eau en sachant bien que malgré la température je devais beaucoup boire, et surtout, j’ai fait la désagréable découverte que par ces températures, certaines barres énergétiques deviennent dures comme du bois et donc immangeables, heureusement j’avais assez de gels énergétiques.

Je suis donc reparti assez confiant, alors  que pour beaucoup de trailers l’aventure s’est arrêtée là… Cette troisième boucle était réellement plus dure, avec environ 900m de dénivelé, mais fort heureusement avec un sol beaucoup moins gras. Le bonheur a été d’être seul presque sur toute la boucle, en pleine nuit avec les balises qui apparaissaient les unes après  les autres pour m’indiquer le chemin, génial.

J’ai ainsi constamment conservé mon petit rythme, sans jamais me mettre dans le rouge pour arriver au terme de ce trail au bout de 10h45mn. Heureux, les jambes bien lourdes, et extrêment satisfait de terminer 25e, sur 157 finishers… sans compter le nombre d’abandons qui historiquement sur cette course est assez impressionnant.

Maintenant repos, repos, car aujourd’hui lundi autant avouer que mes quadriceps piquent un peu…

L’hiver approche, période qui sera plus reposante pour les jambes, avant de se repréparer pour la saison 2013,  débutant le 24 mars au Trail du Ventoux !!!

 

Petit ajout, le 11/12/12

346 ont fini la première boucle
242 ont fini les deux premières boucles
157 ont fini le trail complètement

 

 

 

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Carpentras, la Ronde du Berlingot.

En recherchant les différentes courses ayant lieu dans le Vaucluse, je découvre qu’en octobre l’OMS Carpentras organise une journée sportive avec un 10 km, un 16,50 km, ainsi que deux courses enfants, cet évènement porte le magnifique nom de la Ronde du Berlingot. Dès que je serai coach sportif à Carpentras, si je le peux,  il est certain que je participerai à cette course, avec peut-être un client qui pourrait à cette occasion réaliser son premier challenge, avec un dossard sur la poitrine…

 

 

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