26 avril 2013 In Trails

La Montée du Ventoux, le 16 juin 2013.

Le 24 mars dernier, lors du Trail du Ventoux,  les conditions climatiques avaient obligé les organisateurs à choisir un parcours de substitution, sage décision… même s’il est vrai que je me faisais une joie de participer à ce trail suite à mon emménagement dans le Vaucluse, ce n’est pas grave, rdv en 2014.

Mais ce matin, je reçois un mail très intéressant, au sujet de la course baptisée « La Montée du Ventoux », se déroulant le 16 juin prochain. Impossible de résister à la tentation, je me suis aussitôt inscrit, ce qui me permettra enfin d’aller jusqu’au sommet.

Maintenant, cette course n’aura rien d’une partie de plaisir car elle fait 17,8 km avec 1660 m de dénivelé positif, je cite  » une course de montagne unique en Europe« … en clair, une pure course de côte, et de ce fait une toute nouvelle expérience.

J’espère que ce sera une bonne préparation pour le week end suivant où je participerai au Trail des Ecrins, à Vallouise, course sur deux jours avec 41 km le samedi et 40 le dimanche.

 

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24 avril 2013 In Trails

Les Dentelles de Montmirail.

Depuis tout juste un mois j’ai la chance de pouvoir m’entrainer sur ce magnifique site des Dentelles de Montmirail, j’ai fait 5 sorties de 15 à 20km avec des conditions météos très différentes et à chaque fois ce fut un bonheur total !!! même il y a quelques jours sous la pluie avec un fort mistral….

Pour quoi tant de plaisir, tout simplement car on trouve ici tous les paramètres recherchés en trail, des chemins de terre, de cailloux, des sentiers monotraces, des passages en plein soleil ou en plein vent, des zones ombragées sous les chênes, des montées et descentes avec plus ou moins d’angle, faciles ou techniques….et bien sûr des paysages superbes couverts de végétation, de vignes, ou au contraire vierges, rocailleux et acérés. On en prend plein les yeux à chaque instant, et je suis bien heureux de savoir que même en y allant trois fois par semaine je ne suis pas prêt d’en avoir fait le tour, ni surtout de m’en lasser…

 

 

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15 avril 2013 In Trails

Lyon Urban Trail 2013.

Ce dimanche 14 avril, place des  Terreaux à Lyon à 7h15, nous étions un petit millier à nous élancer pour ce mythique trail urbain, 36 km et 1600 m de dénivelé. Pas de doute, c’est un vrai trail urbain avec sans cesse des montées, des descentes, des marches à gogo, des portions de routes, je ne connaissais pas Lyon, et je ne pensais pas que cette ville puisse être aussi vallonnée.

Résultat, le parcours est difficile, très physique car certaines côtes sont très pentues, on doit alors marcher mains sur les cuisses, et juste après dans la descente on se retrouve à courir très vite… en espérant que les cuisses tiennent et que l’on puisse freiner pour négocier le virage suivant. De ce fait c’est une course plus rapide que je ne l’avais imaginée, je finis à plus de 10km/h de moyenne, ce qui est très différent des 7,5 que j’ai atteints sur d’autres trails.

En clair, je recommande cette course, comme une expérience nécessaire… ensuite la ville est réellement magnifique, mais impossible d’en profiter en courant sur plus de 6000 marches, je pense qu’il serait très intéressant de refaire le même parcours en se promenant avec un appareil photo…

Je finis 106 sur 850 finishers, en 3 H 28, soit 24e dans ma catégorie de V1… je suis donc très content car celà me permet de marquer quelques points pour le Challenge Salomon, pour lequel je ferai ma 3e et dernière course dans les Pyrénées le 24 aout, sur 80 km.

Maintenant un peu de repos, puis il va falloir se préparer pour le trail du Luberon le 19 mai.

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28 mars 2013 In Trails

Trail du Ventoux 2013.

Ce dimanche s’est déroulé le Trail du Ventoux, sur un parcours de substitution car le sommet était trop enneigé…

Pas de chance, les conditions météo ont été très humides, je me serais cru en Bretagne. Résultats, des chemins très gras, et très peu de visibilité pour voir les paysages, dommage… je fini en 5h45 à la 114e place sur 512 finishers.

J’espère de suite pouvoir m’inscrire l’année prochaine pour pouvoir réaliser le parcours d’origine.

Je précise que je suis enfin domicilié dans le Vaucluse, précisément à Vacqueyras, je vais pouvoir de suite reprendre mon activité de coach sportif à domicile sur Carpentras, Vaison la Romaine, Beaumes de Venise…n’hésitez pas à me contacter.

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6 février 2013 In Trails

Trail des Drailles de la Galinette 2013

Galinette 2013. Raphael Cochetel coach sportif dans le Vaucluse  Dimanche 3 février nous étions 205 au départ de Cadolive pour ce trail de 37 km, avec une température froide et un mistral heureusement bien moi   fort que la veille…

Nous avons tout simplement démarré par une côte d’environ 1,5 km pour gagner 200m d’altitude… ce qui a bien donné le ton de ce trail très difficile car technique et très vallonné. La plus grande difficulté pour moi s’est située au niveau des descentes puisque nous courions sur des sentiers monotraces, ou sur des rochers où le moindre faux pas aurait pu être dangereux, et il est clair que ce n’est pas sur le petit côteau près de l’hippodrome de Vincennes que je peux réellement m’entrainer pour rivaliser avec tous ces coureurs qui me doublaient en descente telles des chèvres des montagnes, j’ai encore beaucoup à apprendre à ce niveau…

Mais le plus important pour ce trail ont été les paysages !! sincèrement ce pays de Cadolive est superbe, notamment lorsqu’on voyait Marseille et la Méditerranée…Magnifique !!!! ainsi que toutes ces « petites montagnes » qui oscillent à 500-600 m…un paradis pour courir ou se promener.

Résultat final je finis 51e, en 4h48mn, ce qui me satisfait amplement, sur 172 finishers. Mais pour être honnête, le dimanche après midi, et le lundi, j’ai souffert des cuisses…un régal, j’ai eu beaucoup plus de mal à digérer ces 37 km que les 80 de Rambouillet, vivement que je puisse commencer mon métier de coach sportif dans le Vaucluse pour pouvoir mieux m’entrainer.

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8 janvier 2013 In Trails

UltraChampsaur 2013.

Tout juste deux semaines après le Trail des Ecrins fin juin, le 7 juillet,  ce sera direction Orcières pour l’UltraChampsaur, un trail de 70 km, avec 3300m de D+. Départ à 5h30 pour un parcours très exigeant avec des passages élevés comme le col de la Vénasque à 2487m, le Piolit à 2464m…

Cette course comptera pour le Challenge des Trails de Provence, ainsi qu’auparavant La Galinette, Le Luberon, et les Ecrins… espérons que la forme soir au rdv tout au long de l’année !!!

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6 janvier 2013 In Trails

Trail des Ecrins 2013.

Trail des Ecrins 2013- Raphael Cochetel Coach sportif à Vaison la Romaine Je viens de m’inscrire pour le Trail des Ecrins, les 22 et 23 juin. L’épreuve se déroule sur deux jours avec donc deux épreuves différentes…

le samedi 41 km avec 2150m de D+, et le dimanche 40 km avec 2050m de D+.

De quoi vivre un superbe trail au milieu de paysages magnifiques !!!

Ce style d’épreuve sera tout nouveau pour moi…

J’espère que la forme sera au rendez-vous.

Car j’imagine que la journée du samedi sera déjà très difficile, et pourtant après un bivouac des plus sympathiques il faudra repartir pour une

deuxième épreuve aussi longue que la veille !!!

A suivre…

 

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20 décembre 2012 In Trails

Le Trail du Grand Luberon

Je viens juste de recevoir mon email de confirmation pour mon inscription au Trail du Grand Luberon, se déroulant le 19 mai 2013. L’anecdote super sympa est que je suis le premier inscrit… j’aurais enfin eu le bonheur et le privilège d’être le premier quelque part !!

Trève de plaisanterie, c’est un trail de 40 km avec 2200 m de dénivelé, avec un départ du village de Cabrières d’Aigues, les photos et vidéos que l’on peut découvrir sur leur site donnent vraiment envie… vivement le mois de mars que je puisse m’entrainer au milieu de ces magnifiques paysages.

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16 décembre 2012 In Trails

« Les Drailles de la Galinette » , le 03/02/13

galinette Je viens juste de m’inscrire pour le Trail des Drailles de la Galinette, une course de 40 km, avec 2100m de dénivelé positif, située tout proche de Marseille.

Cette épreuve sera pour moi l’occasion de participer au Challenge des Trails de Provence 2013.

Si le calendrier le permet j’espère ensuite pouvoir réaliser 4 autres trails appartenant à ce challenge, le suivant pouvant être le Trail du Grand Luberon, le 19 mai 2013… à suivre…

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13 décembre 2012 In ALIMENTATION, CONSEILS, Trails

Trail de l’Origole et son impact sur mon poids durant 11 jours…

Je me suis souvent demandé de quelle manière évolue mon poids lorsque je me prépare à courir une course style marathon ou trail. J’ai ainsi décidé avant le Trail de L’Origole de me peser  le matin à jeun puis une deuxième fois l’après-midi . Le 2e chiffre dans chaque case correspond au pourcentage de graisse, obtenu avec une balance à impédancemétrie, celui ci est toujours supérieur le matin que le soir.

Pour être précis, j’ajoute que j’ai couru une dizaine de km le lundi 3 décembre ainsi que le mercredi 5. En ce qui concerne véritablement le samedi de la course, ma pesée de l’après-midi correspond à mon poids juste après le diner, donc les réserves remplies au maximum, et que la pesée du dimanche matin est celle faite de retour à la maison environ 3h après avoir fini mon trail.

 

Dates

03/12/12

04/12/12

05/12/12

06/12/12

07/12/12

08/12/12

09/12/12

10/12/12

11/12/12

12/12/12

13/12/12

Pesées

matin

72,8

14%

 72,0

14%

 72,6

14%

 71,2

13%

 72,8

14%

 73,0

14%

 71,2

12%

 72,6

13%

 74,2

13%

 74,0

14%

73,6

14%

Pesées

après-midi

72,6

13%

 72,6

13%

 71,2

13%

 73,4

13%

 73,4

12%

 75,0

14%

73,4

12%

 

On devine plusieurs périodes dans ce tableau:

-la première est celle du lundi matin au jeudi matin, durant laquelle j’ai suivi une alimentation hypoglucidique, c’est à dire que le matin mon petit-déjeuner restait le même, avec notamment du pain, sous différentes formes, de la confiture… mais ensuite le reste de la journée je n’ingérais plus un gramme de glucide, plus de pain, de pâtes ni de riz… Le but étant d’épuiser au maximum mes réserves en glycogène, ceci accéléré par mes deux sorties de running. Un autre impact est automatiquement celui d’avoir perdu 1,6 kg.

-la deuxième débute le jeudi matin, jour de mon poids le plus bas, à partir de ce moment je suis entré dans un process de surcompensassion, donc bien manger de tout, mais entre autre des glucides afin de remplir au mieux mes stocks de glycogène. Ces quelques jours sont très agréables. Ce qui m’a amené à 75 kg samedi soir, poids que je faisais en franchissant la ligne de départ.

-la troisième est celle de la course, pendant laquelle j’ai bu plus de trois litres et ai avalé entre 300 et 400 grammes de barres et gels énergétiques, gâteaux au ravitaillement… De retour à la maison j’avais tout simplement perdu 3,8 kg !!!

-la quatrième est celle du repos, de la restauration des stocks, d’où une reprise de poids progressive, pour retrouver l’équilibre à partir du jeudi suivant la course.

J’ai enfin pu chiffré toutes ces variations de poids, elles montrent bien que cette discipline nécessite une hygiène alimentaire assez parfaite pour pouvoir aller au bout d’un trail comme celui de L’Origole, ce qui explique peut être les 157 finishers par rapport aux 346 qui ont terminé la première boucle de 30 km…

 

 

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