Je me suis souvent demand\u00e9 de quelle mani\u00e8re \u00e9volue mon poids lorsque je me pr\u00e9pare \u00e0 courir une course style marathon ou trail. J’ai ainsi d\u00e9cid\u00e9 avant le Trail de L’Origole de me peser\u00a0 le matin \u00e0 jeun puis une deuxi\u00e8me fois l’apr\u00e8s-midi . Le 2e\u00a0chiffre dans chaque case correspond au pourcentage de graisse, obtenu avec une balance \u00e0 imp\u00e9dancem\u00e9trie, celui ci est toujours sup\u00e9rieur le matin que le soir.<\/p>\n
Pour \u00eatre pr\u00e9cis, j’ajoute que j’ai couru une dizaine de km le lundi 3 d\u00e9cembre ainsi que le mercredi 5. En ce qui concerne v\u00e9ritablement le samedi de la course, ma pes\u00e9e de l’apr\u00e8s-midi correspond \u00e0 mon poids juste apr\u00e8s le diner, donc les r\u00e9serves remplies au maximum, et que la pes\u00e9e du dimanche matin est celle faite de retour \u00e0 la maison environ 3h apr\u00e8s avoir fini mon trail.<\/p>\n
<\/p>\n
| \n Dates<\/p>\n<\/td>\n | \n 03\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 04\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 05\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 06\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 07\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 08\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 09\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 10\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 11\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 12\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n | \n 13\/12\/12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n |
| \n Pes\u00e9es<\/p>\n matin<\/p>\n<\/td>\n | \n 72,8<\/p>\n 14%<\/p>\n<\/td>\n | 72,0<\/p>\n 14%<\/td>\n | 72,6<\/p>\n 14%<\/td>\n | 71,2<\/p>\n 13%<\/td>\n | 72,8<\/p>\n 14%<\/td>\n | 73,0<\/p>\n 14%<\/td>\n | 71,2<\/b><\/p>\n 12%<\/b><\/td>\n | 72,6<\/p>\n 13%<\/td>\n | 74,2<\/p>\n 13%<\/td>\n | 74,0<\/p>\n 14%<\/td>\n | \n 73,6<\/p>\n 14%<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n |
| \n Pes\u00e9es<\/p>\n apr\u00e8s-midi<\/p>\n<\/td>\n | \n 72,6<\/p>\n 13%<\/p>\n<\/td>\n | 72,6<\/p>\n 13%<\/td>\n | 71,2<\/p>\n 13%<\/td>\n | 73,4<\/p>\n 13%<\/td>\n | 73,4<\/p>\n 12%<\/td>\n | 75,0<\/b><\/p>\n 14%<\/b><\/td>\n | \n 73,4<\/p>\n 12%<\/p>\n<\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n On devine plusieurs p\u00e9riodes dans ce tableau:<\/p>\n -la premi\u00e8re est celle du lundi matin au jeudi matin, durant laquelle j’ai suivi une alimentation hypoglucidique, c’est \u00e0 dire que le matin mon petit-d\u00e9jeuner restait le m\u00eame, avec notamment du pain, sous diff\u00e9rentes formes, de la confiture… mais ensuite le reste de la journ\u00e9e je n’ing\u00e9rais plus un gramme de glucide, plus de pain, de p\u00e2tes ni de riz… Le but \u00e9tant d’\u00e9puiser au maximum mes r\u00e9serves en glycog\u00e8ne, ceci acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 par mes deux sorties de running. Un autre impact est automatiquement celui d’avoir perdu 1,6 kg.<\/p>\n -la deuxi\u00e8me d\u00e9bute le jeudi matin, jour de mon poids le plus bas, \u00e0 partir de ce moment je suis entr\u00e9 dans un process de surcompensassion, donc bien manger de tout, mais entre autre des glucides afin de remplir au mieux mes stocks de glycog\u00e8ne. Ces quelques jours sont tr\u00e8s agr\u00e9ables. Ce qui m’a amen\u00e9 \u00e0 75 kg samedi soir, poids que je faisais en franchissant la ligne de d\u00e9part.<\/p>\n -la troisi\u00e8me est celle de la course, pendant laquelle j’ai bu plus de trois litres et ai aval\u00e9 entre 300 et 400 grammes de barres et gels \u00e9nerg\u00e9tiques, g\u00e2teaux au ravitaillement… De retour \u00e0 la maison j’avais tout simplement perdu 3,8 kg !!!<\/strong><\/p>\n -la quatri\u00e8me est celle du repos, de la restauration des stocks, d’o\u00f9 une reprise de poids progressive, pour retrouver l’\u00e9quilibre \u00e0 partir du jeudi suivant la course.<\/p>\n J’ai enfin pu chiffr\u00e9 toutes ces variations de poids, elles montrent bien que cette discipline n\u00e9cessite une hygi\u00e8ne alimentaire assez parfaite pour pouvoir aller au bout d’un trail comme celui de L’Origole<\/strong>, ce qui explique peut \u00eatre les 157 finishers par rapport aux 346 qui ont termin\u00e9 la premi\u00e8re boucle de 30 km…<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je me suis souvent demand\u00e9 de quelle mani\u00e8re \u00e9volue mon poids lorsque je me pr\u00e9pare \u00e0 courir une course style marathon ou trail. J’ai ainsi d\u00e9cid\u00e9 avant le Trail de L’Origole de me peser\u00a0 le matin \u00e0 jeun puis une deuxi\u00e8me fois l’apr\u00e8s-midi . Le…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50,48,5],"tags":[68,71,72,70,69],"class_list":["post-545","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentation","category-conseils","category-5","tag-alimentation-2","tag-barre-energetiques","tag-eau","tag-gel-energetique","tag-hydratation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=545"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":547,"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545\/revisions\/547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/raphaelcochetel.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |