Chrono: 4h 03mn 57s.

Je rêvais de faire 3h 45mn…finalement je suis loin du compte. Jusqu’au 27e km j’étais parfaitement dans le rythme, presque facile et très rapidement sur quelques centaines de mètres j’ai pris « le mur » de plein fouet, j’ai commencé à ressentir un début de crampes au niveau de mes deux cuisses, sensation de plus en plus réelle jusqu’à l’arrivée.

En clair ce fut jouissif sur les 14 derniers km. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs étaient tour à tour prêts à se bloquer.

Ce fut donc un marathon pour moi de nouveau très difficile, alors que je croyais faire mieux qu’en avril.

Grosse déception, puis finalement après réflexion je me suis bien rendu compte que pour plusieurs raisons je n’avais pas fait la préparation idéale. Je comprends que je suis encore en phase d’apprentissage, et puisque je ne peux pas rester sur cette désagréable sensation d’échec, il va falloir se remotiver pour un nouveau marathon l’année prochaine…que je n’ai pas encore choisi.

Ma principale erreur a été de ne pas faire de vraies « sorties longues »…c’est à dire 2H30, soit pour moi, 30 km…il faudra donc que je réussisse à réaliser à l’entrainement au moins 3 ou 4 fois cette distance pour être plus à l’aise le jour du marathon afin de « m’amuser » au mieux sur ces fameux 12 derniers km.

De plus il faut que je me renseigne sur le port de mes manchons de compression que je porte sur les mollets, car je me demande si en m’ayant protéger les mollets ils ne seraient pas la cause de mes souffrances au niveau de mes cuisses, j’aurais certainement du les abaisser au niveau du 28e km…mais je n’ai pas eu cette présence d’esprit.

Je ne sais pas si c’était un parcours difficile pour tout le monde, mais après analyse du dénivelé… il semble que le fait de se promener dans les bois puis sur les bords de Marne pour revenir dans les bois…soit un bon moyen pour se faire de bonnes cuisses.

La petite photo a été prise au 40e…on voit bien que je ne cours pas bien vite, et sincèrement je me serais bien passé des 2 derniers.

Résultat officiel: 3h 57mn 44s

Objectif atteint…très difficilement…

Je suis satisfait d’avoir mis moins de 4h, mais je croyais en vérité faire beaucoup mieux. C’est pour celà que j’ai débuté la course beaucoup trop rapidement, comme pour un semi, en imaginant qu’il me suffirait de ralentir quand la fatigue arriverait. Mais au 14e km, c’est mon mollet droit qui m’a rappelé à l’ordre, un bon début de contracture, comme j’en avais déjà un peu souffert depuis le début de l’année. J’ai du donc ralentir, mais surtout tous les 5km aux ravitaillements je prenais le temps de m’étirer le mollet sur le bord d’un trottoir.

J’ai continué ainsi jusqu’au 35e km où là j’ai commencé à vraiment découvrir ce qu’était un marathon, les deux cuisses et les deux jambes de plus en plus tétanisées, si bien qu’au 39 j’ai du m’arrêter pour me décontracter un minimum tellement je croyais subir une crampe généralisée des membres inférieurs, au 40e j’ai marché au moins 200m, et j’ai fini en courant, boosté par l’approche de la ligne d’arrivée à un bon 8-9 km/h…

Ce fut donc une découverte douloureuse, mais avant tout due à une très mauvaise tactique de course, je pense aussi que la préparation aurait pu être meilleure, il faudra que je gère mieux pour pouvoir moins me fatiguer les cuisses et mollets durant les deux dernières semaines d’un évènement de ce type…

Car bien sûr, il est hors de question d’en rester là, je vise maintenant les 3H 45MN…

Et ce sera au marathon de Vincennes le 30 octobre 2011, je viens juste de m’inscrire.

Préparation marathon.

05/02/11

J’ai réalisé 3 sorties longues d’environ 20 km depuis le début de l’année, et aujourd’hui 23 km…dur…dur…2h 03mn de course.

Plus 2,5 km en marchant…comme récupération active.
Le chemin est encore long.
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16/02/11

Aujourd’hui 5e parcours long, de nouveau 23 km, en 2h08…hé oui…traverser 4 fois la Marne, ça ralentit le rythme, un pont c’est un superbe « casse-pattes », sans oublier le 21e km entre la piscine de Nogent et la Préfecture…

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26/02/11

6e parcours long, de nouveau 2h08 mais pour 24 km. Parcours assez facile jusqu’au 20e km, l’entrainement porte ses fruits et ça fait bien plaisir…par contre ensuite, début de douleur dans un mollet, style petite contracture. Rien de bien méchant, mais je crois que je viens de découvrir de nouveaux petits problèmes dus à la durée de l’effort, après un peu de recherche sur le net, tout est clair, je me suis offert une petite carence en magnésium. En consommant les bons aliments, plus une petite cure de magnésium + B6, et en augmentant le stretching au niveau des mollets, je devrais éliminer le problème…j’oubliais, nécessité de consommer un peu d’eau minérale spécifique, Hép–, pour ne pas la nommer.