Trail de l’Origole et son impact sur mon poids durant 11 jours…

Je me suis souvent demandé de quelle manière évolue mon poids lorsque je me prépare à courir une course style marathon ou trail. J’ai ainsi décidé avant le Trail de L’Origole de me peser  le matin à jeun puis une deuxième fois l’après-midi . Le 2e chiffre dans chaque case correspond au pourcentage de graisse, obtenu avec une balance à impédancemétrie, celui ci est toujours supérieur le matin que le soir.

Pour être précis, j’ajoute que j’ai couru une dizaine de km le lundi 3 décembre ainsi que le mercredi 5. En ce qui concerne véritablement le samedi de la course, ma pesée de l’après-midi correspond à mon poids juste après le diner, donc les réserves remplies au maximum, et que la pesée du dimanche matin est celle faite de retour à la maison environ 3h après avoir fini mon trail.

 

Dates

03/12/12

04/12/12

05/12/12

06/12/12

07/12/12

08/12/12

09/12/12

10/12/12

11/12/12

12/12/12

13/12/12

Pesées

matin

72,8

14%

72,0

14%

72,6

14%

71,2

13%

72,8

14%

73,0

14%

71,2

12%

72,6

13%

74,2

13%

74,0

14%

73,6

14%

Pesées

après-midi

72,6

13%

72,6

13%

71,2

13%

73,4

13%

73,4

12%

75,0

14%

73,4

12%

 

On devine plusieurs périodes dans ce tableau:

-la première est celle du lundi matin au jeudi matin, durant laquelle j’ai suivi une alimentation hypoglucidique, c’est à dire que le matin mon petit-déjeuner restait le même, avec notamment du pain, sous différentes formes, de la confiture… mais ensuite le reste de la journée je n’ingérais plus un gramme de glucide, plus de pain, de pâtes ni de riz… Le but étant d’épuiser au maximum mes réserves en glycogène, ceci accéléré par mes deux sorties de running. Un autre impact est automatiquement celui d’avoir perdu 1,6 kg.

-la deuxième débute le jeudi matin, jour de mon poids le plus bas, à partir de ce moment je suis entré dans un process de surcompensassion, donc bien manger de tout, mais entre autre des glucides afin de remplir au mieux mes stocks de glycogène. Ces quelques jours sont très agréables. Ce qui m’a amené à 75 kg samedi soir, poids que je faisais en franchissant la ligne de départ.

-la troisième est celle de la course, pendant laquelle j’ai bu plus de trois litres et ai avalé entre 300 et 400 grammes de barres et gels énergétiques, gâteaux au ravitaillement… De retour à la maison j’avais tout simplement perdu 3,8 kg !!!

-la quatrième est celle du repos, de la restauration des stocks, d’où une reprise de poids progressive, pour retrouver l’équilibre à partir du jeudi suivant la course.

J’ai enfin pu chiffré toutes ces variations de poids, elles montrent bien que cette discipline nécessite une hygiène alimentaire assez parfaite pour pouvoir aller au bout d’un trail comme celui de L’Origole, ce qui explique peut être les 157 finishers par rapport aux 346 qui ont terminé la première boucle de 30 km…

 

 

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Bien s’hydrater.

Chaque semaine, plusieurs fois par semaine… j’aborde le sujet de l’hydratation avec mes clients. Pourquoi ? Simplement car il semblerait que tout le monde connaisse les bonnes consignes pour être bien hydraté, mais que finalement la vie que nous menons nous empêche de les respecter.

Notre corps a besoin d’eau, on est tous d’accord avec ce concept, après, faut-il boire 1,5 l ou 2l par jour ? Que doit-on comptabiliser pour calculer ce chiffre ? Parle-t-on juste de l’eau claire ? Le café rentre-t-il dans le total ? J’ai mangé 500 gr de pastèque, ce n’est que de l’eau ? Toutes ces petites questions rendent le sujet plus compliqué qu’il ne semblait au départ…

La seule constatation que chacun d’entre nous a remarqué, c’est que plus on boit, plus on a envie d’aller aux toilettes !!! Voilà la réflexion que j’ai entendue environ 3 millions de fois, et c’est une très bonne réflexion, puisqu’elle est juste. Le problème, le très gros problème provient de ce constat évident.

Résultat, que se passe-t-il ? La plupart des personnes ne boivent pas assez, pour ne pas avoir besoin d’aller aux toilettes…effarant non ? Je crois qu’au début ce comportement est conscient puis rapidement devient inconscient, automatique, évident…en résumé, « je bois mon bol de café ou de thé le matin, un ou deux verres à midi, puis j’attends le soir pour reboire de nouveau ».

Pour être même plus précis, dans le pire des cas, je me souviens d’une lycéenne, fille de cliente, qui pouvait aller au pipiroom à la maison avant de partir au lycée le matin et qui n’y retournait pour la 2e fois qu’en fin d’après-midi après sa journée au lycée,une fois revenue à la maison. Dans ce cas, il existe bien sûr d’autres raisons liées à l’adolescence, à la scolarité… mais il représente bien une certaine norme où une personne boit si peu qu’elle peut aller seulement 2, 3, 4 fois aux WC. Je n’ose comptabiliser combien de fois je suis obligé d’y aller, on penserait que j’ai des problèmes urinaires.

Quoiqu’il en soit, pour simplifier au maximum, tous les médecins disent qu’il faut boire de l’eau, et ce tout au long de la journée, pour une quantité se situant entre 1l et 2l, et pour l’instant je ne parle que des personnes qui mènent une vie professionnelle normale, où l’activité physique est faible, je ne parle pas de métiers manuels, ou de sportifs…

Si une personne respecte ces quantités, effectivement, c’est obligatoire elle ira plus souvent aux toilettes, et en tous cas, si j’étais un grand patron, je préférerais que mes employés fassent de nombreuses pauses pipis, que de nombreuses pauses cigarettes.

Maintenant pour conclure, et être encore plus précis, et c’est ce que j’explique régulièrement, il n’y a qu’une seule façon de savoir si on est bien hydraté, ce n’est pas le fait d’avoir bu 1l ou 3l dans sa journée, ni d’être allé 10 fois aux WC, excusez svp mes propos… des fois que le sujet vous dérange, mais la seule manière de le savoir est de regarder ses urines, elles doivent être foncées le matin, puis s’éclaircir au fil de la journée, si vous ne faitent que 3-4 pipis par jour et qu’ils sont tous de la même couleur, il va être grand temps de penser à boire un peu plus d’eau.

J’espère que mon approche très concrète ne choque personne, mais elle a le mérite d’être claire…pour ceux qui suivent comme…

 

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Nouvelle rubrique « CONSEILS ».

Toutes ces années de pratiques sportives et de coaching sportif  m’ont permis d’accumuler certaines expériences, certains apprentissages, aujourd’hui je vais essayer de noter par écrit tous les petits conseils que j’ai eu l’habitude de partager avec mes clients, j’ai ainsi choisi de développer trois catégories, une liée au domaine de l’alimentation, une en rapport à tous les matériels utilisés en sport, une dernière tout simplement baptisée trucs, astuces, idées reçues.

Cette rubrique s’enrichira de nouveaux articles petit à petit au fil des semaines…

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